放學後自制力崩潰
經過了一整天，終於可以和孩子見面！滿心期待的到學校接孩子放學，想要和孩子聊聊天，沒想到孩子從車上就開始大鬧脾氣。回到了家又開始一連串的崩潰：亂丟玩具、不好好吃飯、躺在地上耍賴、然後大吼大叫⋯你雖然想要好好和他說話，卻耐心卻被消磨殆盡⋯「你在學校也會亂丟玩具、對老師大吼大叫嗎？」你忍無可忍地大聲斥責孩子，孩子聽到後，不可置否的便開始大哭。今天看起來，是個不太順利的一天。
或許這樣的場景，不管對孩子還是父母都不太陌生，明明在學校是被老師稱讚的乖孩子，怎麼一到家裡就開始抱怨、大吵大鬧、甚至情緒失控？彷彿在學校是小天使，回家之後直接化身小惡魔！其實這樣的現象，和「放學後自制力崩潰」（after-school restraint collapse）有關，今天就讓我們一起聊聊「放學後自制力崩潰」，以及身為父母應該如何應對吧！
在進入正題之前，想要和大家分享一個社會學的概念，那就是「前台」與「後台」的概念。這兩個名詞源自於社會學家高夫曼（Erving Goffman）的戲劇論，以劇場表演來說明人們的社會行為。在戲劇論中，我們的生活就像是舞台一樣，我們除了在舞台上表演，展現自我以外，也會成為觀眾欣賞別人的表演，建立對於他人的印象，但不論多麼厲害的表演者，總會有需要休息、放鬆、自在做自己的時候，因此，前台與後台的不同就出現了：
前台 fronts stage：是面對觀眾演出的舞台。當我們在前台時，我們會盡力表演，展現自己的個人特色與好印象。以下是一些關於前台的舉例：
- 在職場時，期待能夠讓老闆看到有能力的一面，因此在會議上努力的提建議。
- 在期末報告時，透過流利的口條與精心準備的簡報，呈現自己的學習表現。
- 在學校時，期待自己能夠受歡迎，因此維持著禮貌、溫和的形象。（謝謝這段！我覺得這段好棒！很清楚）
後台 back stage：是演員休息的後台。當我們走入後台後，我們可以放鬆做自己，不必完全符合社會期待。以下是關於後台的舉例：
- 下班後，躺在床上一動也不動，只想要不斷的滑手機。
- 放學回到家後，將衣服丟到椅子上，超級懶惰整理的…
- 在經過長時間的社交後，回到家後一句話都不想講。
而「放學後自制力崩潰」正代表著孩子從前台到後台的過程。英國學者Andrea Loewen Nair發現：當孩子進入學校環境時，會開始學習許多團體的規矩、面臨高結構性的需求，像是「好好的坐在位置上」、「好好的排隊」、「在課堂間保持安靜」等，因而耗費了許多意志力來控制自己，而回到熟悉與安全的家中，走入自己的後台，一整天的壓力、脾氣、情緒就容易浮上檯面，開始胡亂宣洩。這種現象更有可能發生在12歲以下的學童，尤其是「在學習與社交遇到困難的孩子、對於情緒較為敏感的孩子」，對孩子而言，同時兼顧學習與滿足規範與要求，是非常非常辛苦的挑戰。
而孩子的情緒一股腦的溢出時，有可能會發生以下的情緒反應：
| 積極行為 | 消極行為 |
| 發脾氣、崩潰等行為，以大吼大叫等行為宣洩情緒 | 情緒處於關閉狀態，沒有過多的情緒起伏 |
| 容易情緒化、易怒，可能因為小事與父母起衝突 | 變得極度疲倦，只想要好好休息 |
| 不願意做任何事情，變得有些無理取鬧 | 變得想睡覺，可能回家路上就睡著了 |
| 變得更加黏人 | 常常開始發呆 |
而身為父母的話，面對孩子們的負面狀態時，又應該如何應對呢？接下來，筆者想分享一些幫助孩子的方法：
1.滿足基本需求
- 提供小點心、早點吃晚餐，讓孩子能夠及時補充能量
- 讓他們在放學後換上自己喜歡的衣服，脫去「好學生」的形象，讓孩子能夠好好做自己、好好休息
- 確保睡眠充足，保持固定的睡前作息，讓孩子們能夠獲得充足的休息
2.減壓活動
- 安排放學後的放鬆、自由時間，讓孩子透過自己喜歡的活動來放鬆心情
（有些孩子喜歡獨處，有些孩子喜歡跑跳） - 在孩子不想說話時，讓孩子有自己紓壓的活動，除了可以讓孩子有安全感、也可以讓孩子專注於自己的世界、得到放鬆的效果，像是閱讀、聽音樂等都是不錯的方式
3.高品質的一對一時間
- 每天花時間與孩子無電子產品干擾地相處，建立連結並給予關注
4.陳述句 VS. 問句
- 孩子在放學後被排山倒海的問題詢問時，可能會感到焦慮和不知所措
- 在關心時多一些同理心，思考孩子的感受
- 用陳述句來引導對話，等孩子準備好了再開始交談。
例如：「我知道你今天畫了一幅畫，等等可以給我看嗎？」
5.鼓勵運動
- 提供無結構、無規則的運動機會，盡情釋放精力
6.提供選擇
- 給孩子有限的選擇，讓他們在不感到壓力的情況下擁有掌控感，如：兩種健康的點心讓孩子選擇，或是詢問想要去操場玩還是附近散步
「放學後自制力崩潰」正說明著孩子不是故意在家找把拔媽麻的麻煩，而是自己的小小情緒需要得到釋放。若下次遇到孩子亂發脾氣，在責備之前，可以多想一下、同理孩子的感受，一起陪著孩子與自己的情緒共處，讓家不再是衝突的場所，而是最安心的避風港！
圖/蔡亞芯 文/高翊展
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