屬於我們的睡眠訓練
從一名幼教老師到母親，我曾經以為是一件簡單的事。不就是哄睡、換尿布和餵奶，規劃遊戲區和陪玩更是早已熟悉的例行公事。直到M出生的那一刻，我才經歷到一次又一次的衝擊。
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在幼兒園，我算是哄睡高手，再有挑戰性的孩子，也能在我手邊，拍著哄著入睡。M剛出生時，我就不斷嘗試讓他自主入睡。先把他放在小床，隔著圍欄的我躺在大床，
一手伸進去輕拍他的肚子，平均所耗時間為兩小時，平均入睡時間為三十分鐘。
有一天我哄到崩潰了。眼淚不停的流，感受到身心靈的疲倦都在重重打擊我。眼前對我微笑的M更顯無辜，而我好無助。身為新手爸爸且對育兒一無所知的老公也忍不住了，默默的說：「我們要試試看睡眠訓練（sleep training ）嗎？」
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花了兩天的時間，問了一些成功的前輩，了解不同等級的睡眠訓練，我們開始實施。
我們選擇的是中等強度的訓練方式，依序完成睡眠儀式：洗澡、喝奶、穿上睡袋，再放到小床說晚安，離開房間。此時M開始哭，我開始計時一分鐘。時間到再進房安撫他，說晚安，再次離開房間。再隔三分鐘，進去安撫，再出來。五分鐘、十分鐘、二十分鐘，時間間隔不斷拉長，心中想放棄的聲音開始再打架。到了三十分鐘，M似乎接受現況，沈沈睡去，細細的打呼聲中還帶有一點啜泣。
教養書上說，千萬不能一直改變策略，即便心痛，我們第二天繼續睡眠訓練。進房說晚安時，M還是不住的大哭，但這天晚上二十分鐘就睡著了。我們又驚又喜，暗自感嘆沒早點找到這麼輕鬆的育兒方式。
第三天，我們以為不用幾分鐘，M就能自己睡去。兩小時過去了，他哭的越來越大聲，夾雜著絕望。
於是我們放棄了，回到最原本的方式。
面對這個局面，我無可奈何，但也因此發現，比起想盡辦法讓孩子盡快入睡，也許我應做更多功課，去了解孩子為什麼睡不好。
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我發現了幾個原因。第一個就是嬰兒的睡眠倒退（sleep regression ），在某一段時間，原本睡的很好的孩子，突然難以入睡或是容易夜醒。這和嬰兒的成長里程碑有很大的關係，比如長牙不適（teething）、一暝大一吋的猛長期（growth spurt）、或是即將翻身、坐、爬等。隨著孩子成長，睡眠倒退是難以避免的，每次約持續二到四周。
現在回想起來，如果當時對睡眠倒退有多一點了解，是不是M就不用經歷這一段折磨？我們是否也能更體會他成長的辛苦？我還想到在親子教室時，有一位媽媽分享她的10個月寶寶一週都睡的不太安穩，老師聽完微笑著說：「真棒！看來要進入下一個里程碑了。」這提醒了我，孩子每一次的掙扎都在成長，照顧者不要急也不要慌，給孩子和我們自己一點時間和空間。
另一個原因則和天生的氣質（temperament）有關。九大面向包含活動量、 規律性、趨避性、適應性、情緒本質、反應強度、注意力分散度、堅持度、和敏感度。而這些是孩子對內外刺激不同反應的方式，他們都是在光譜的某一點，成為了獨一無二的個體。氣質難以改變，我們能做的就是因應孩子的獨特性進行適性的互動。
身邊有些朋友的孩子，他們從出生就能放在房裡自己睡著，或是睡眠訓練的過程非常簡單順利。以前在幼兒園上班時，遇過一個孩子，她從四個月大就開始來上學。媽媽特別跟我們說，直接放進床上，她就會睡著了。我從沒看過她因為睡覺而哭，總是三分鐘入睡，睡的時間也很充足，開心而精神飽滿的起床，準備遊戲。我問了媽媽好幾次，這是怎麼訓練的，她笑笑的說：「是她自己做的，不是我。」
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其實，這段睡眠訓練的過程中最讓我難熬的應該是M的情緒起伏。睡眠訓練講求的是孩子的自主入睡，對M來說就是哭到絕望睡著。小床上好像有千萬根針，M一進去就開始嚎啕大哭。我想他可能已經將小床和媽媽離開連結在一起，以哭聲表達自己的負面情緒。然而，他的表達卻沒有帶來任何改變，卻極度疲倦和無助的心情下睡著。
習得無助感（Learned hopelessness），是指不斷受挫後而感到消極且無助，當事人失去動機去改變現狀。睡眠訓練的短短三天，我不斷地反覆問自己，為什麼要讓孩子體驗習得無助的感覺？快速睡著帶來的便利性和孩子的負面情緒是否為一體兩面？當他哭到睡著的時候，心裡是否害怕、擔心、沒有安全感？
我不喜歡，再也不想這麼做。
M哭了兩小時的那天，我的心好痛。他一個人在昏暗的房裡聲嘶力竭的呼喊，我卻只能假裝聽不見，在門外焦慮的來回踱步。將他從小床抱起來，緊緊抱住他時，感覺也接住了好多的情緒，包含他的和我的。
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跳脫睡眠訓練後，M也一歲了。雖然每天的睡覺都還是有各種挑戰，拍睡失敗，只能依靠奶睡，或是得先用嬰兒背帶走出家們晃個幾圈才能哄睡（我想起以前幼兒園的主管，她的女兒到了五歲才不會半夜哭醒找媽媽！）。我們後來也嘗試了共同睡一張大床（co-sleep）。我還深刻的記得我和先生決定邀請M和我們一起睡的第一個晚上，將他抱到中間，他左右看了我們，然後又笑了出來。這是幸福吧，滿滿的安全感，初生的嬰兒都能感受到的！我想，我們一家三口都開始能享受「放棄努力」的樣子，也享受陪伴孩子一步一步長大的過程。
我好喜歡睡前看著M的小臉蛋入睡，週末一起賴床更是世界上最美好的事。我想，和孩子一起找到我們彼此都舒服的生活模式，順應每天的不同與小插曲（畢竟我們都不是機器人！），享受這些獨一無二的每一天，這就是屬於我們的最好的方式了吧！
文/王裕昕
