小心！別讓孩子染上冒牌者症候群
「你好強喔！」
「沒有啦，我真的只是塞到的！幸運而已啦！我沒你說的那麼好！」
回想起來，我似乎就是這樣的人。擔心自己的能力無法跟上而加倍努力，即使小有成就，也認為是運氣使然，做了好多好多事情，但還是停不下來，擔心有天會被淘汰掉。害怕別人無法接受自己的成就，認為自己是個騙子，就這樣焦慮地活著。今天想要與大家聊的主題是「冒牌者症候群」（Imposter Syndrome），讓我們一起正視自己在成長過程中經歷的痛楚，以及陪著下一代理解這樣的過程。
「冒牌者症候群」是指人們就算擁有成就、卻無法將其歸因於自己的能力，而是擔心有天會被別人發現自己沒有能力，因此陷入不斷自我反省的恐慌與焦慮。這樣的人，既害怕失敗也害怕成功，失敗時會對自己過度貶低；成功時會擔心是運氣好而增加壓力，長期的負面狀態甚至會影響健康，包含憂鬱、躁鬱、自律神經失調等症狀。而這個名詞源自於臨床心理學家克蘭斯（Pauline R. Clance）與因墨斯（Suzanne A. Imes）的研究。在研究中，克蘭斯與因墨斯歸納出一些冒牌者症候群的典型表現：
- 勤奮工作：為了不被大家發現自己的愚笨，會努力的工作以換取好的表現與他人的認可。在獲得短暫的成就感時，就會陷入努力的循環（擔心被發現→努力工作→獲得好表現→得到認可與好感）。
- 虛假的感覺：認為透漏真實想法，會被他人認為是不聰明的，因此選擇準確的揣摩上級、他人的意見，並告訴他們最想聽到的話。
- 透過魅力尋求他人認可：透過自身魅力獲得他人認可建立自我，但又會認為自己不是靠能力獲得他人肯定而對自己沒自信，陷入矛盾的情緒之中。
- 避免展現能力：在眾人面前避免出醜、犯錯而選擇隱藏自己的能力。
值得一提的是，這篇研究是以高成就的女性為研究對象，提到女性的社會刻板印象以及性別角色的期待，會使女性認為嶄露才能是具有風險的。在不同的社會、文化框架下，也會塑造冒牌者症候群，例如：我們在小的時候，都被教導要謙虛，我們總是本能地否定讚美，反而很少去接受他人的肯定，這樣的文化背景，似乎使我們無法坦率面對自己的成就，進而發展成冒牌者的標籤。
雖然冒牌者症候群看起來像一種病症，但他其實是我們成長過程中必經的自我認知歷程喔！在社會心理學中，達克效應（DK effect）說明了我們在成長歷程中的認知偏誤。一開始人們會無意識地高估自身能力，產生爆棚的自信心，登上「愚昧山峰」（Mt. Stupid），但隨著我們見識變廣後，就會發現自己的不足，伴隨著困惑、迷惘與不自信，開始墜入「絕望之谷」（Valley of Despair），這樣的自我否定，就是冒牌者症候群的表現。認知到自己的能力後，在累積知識、經驗的過程中，走上「開悟之坡」（Slope of Enlightenment）並重新建立自信。
那麼，我們在陪伴孩子撕去冒牌者的標籤時，能夠做些什麼呢？具有冒牌者症候群的孩子，通常會伴隨著重視結果、低自尊、依賴大人評價與缺乏情緒恢復利等表現。而以下是大人可以在陪伴時所給予的鼓勵：
- 強調努力的過程而非完美的結果：面對孩子因為結果感到不安或受挫時，可以跟孩子說：「雖然沒有完成，但是沒有關係，我們可以一起加油！」「試試看！沒做到也沒關係！」讓孩子在嘗試的過程中，能夠更加注重自身努力的樣子。
- 開放的心面對錯誤與失敗：遇到挫折的時候，不彷跟孩子說：「每個人都會犯錯，重要的是我們可以學到什麼？」「我們可以聊聊現在的心情，想一下應該如何改進呢？」用開放的心態，理性的將焦點放在能夠解決的未來。
- 開誠布公的自我揭露：如果大人試著承認自己的不足，讓孩子覺得承認錯誤不是一件可怕的事情，像是「我以前也發生過…，我那時後也覺得自己好糟糕。」「雖然我做不到A，但我可以把B做得很好！」。
- 無條件的支持：「不管發生什麼事，我都會支持你」「要記得我永遠相信你」，給予孩子無條件的支持，可以增加孩子們信心，促使他們面對未來的挑戰。
在看完這篇文章後，當你有天開始懷疑自己的能力時，請告訴自己：這是成長必經的徬徨，自己是很棒的存在。期待我們可以牽起孩子的手，一同撕去冒牌者的標籤，勇敢的愛自己，走出絕望的低谷，願我們的下一代，未來都可以成為有自尊、自信、自愛的人。
圖/林予晴 文/高翊展
